负重背心是最新健身趋势。它们有效吗？

(SeaPRwire) –   当健身公司 Peloton 于 2025 年 5 月向其流媒体健身产品，其会员们欢欣鼓舞，教练 Rebecca Kennedy 说。“他们说，‘终于！你回应了我的祈祷！’”她笑着说。“这种热情真是不可思议。”

锻炼时在身上额外绑上重量并非新鲜事；背负额外重量行走——即穿着负重背包行走——这种做法起源于军事训练，并已被证明有助于 和增强 。

但穿着负重背心锻炼在过去几年中人气飙升，全球负重背心市场规模从 2024 年的 1.99 亿美元预计增长到 2031 年的 3.13 亿美元。

Kennedy 说，给骨骼增加机械负荷意味着肌肉必须更努力地支撑。“我们的代谢输出自然会增加，因为负荷更重。我们对氧气的利用率更高，燃烧更多卡路里，全身承受更大的压力，尤其因为负重在躯干上，我们的姿势肌肉工作量会大得多。”

Mathias Sorensen 是加州大学旧金山分校 (UCSF) 人体性能中心的运动生理学家，他简单地说，穿着负重背心是“在核心元素上，增加你正在进行的任何运动难度的好方法。”

何时穿负重背心

Kennedy 说，在 、 或基于垫子的有氧运动（如健美操）中加入负重背心，可以在提高强度的同时获得 。“我们很多人时间有限，可能喜欢有氧运动，但也知道我们需要优化并加入力量训练，这是一个很好的切入点。”

Mike Hayes 是纽约 Crunch Fitness 的一名认证私人教练，他在 进行训练时会穿上背心，进行俯卧撑、引体向上、跳蹲和弓步等动作。他说：“我这样做是为了让我的自重练习更难一点，这样就需要我施加更大的力量和强度。”Sorensen 解释说，从人体工程学角度来看，“穿上负重背心比让别人在你的背上放一块大铁板来达到同样的效果要容易得多。”

但是，Kennedy 说，有些活动不适合穿负重背心，比如普拉提、瑜伽、任何倒立动作以及任何需要快速扭转的运动，例如 或网球。在你的放松拉伸环节也一定要脱掉它。“任何时候你想进行负重拉伸，都应该通过呼气和时间来完成，而不是额外增加重量，”她说。

如何开始

和任何运动习惯的改变一样，要循序渐进。Sorensen 说，如果你一骨碌起床，“然后去 Amazon 买一件 30 磅的负重背心，每天做 30 个深蹲，那么受伤的可能性是不可否认的。”

Kennedy 解释说，一般经验法则是选择一件占你体重 5-10% 的背心。第一次穿 10 分钟，看看身体的反应，然后逐渐增加使用量。她说：“我可能第一周穿两三天。”

至于购买固定重量还是可调节背心，Kennedy 建议，这取决于你主要用于有氧运动还是力量训练。固定重量的背心会更贴身，移动时晃动较少，而可调节的背心则允许你随着力量的增强逐渐增加阻力。

Kennedy 说，虽然负重背心对大多数人来说通常是安全的，但如果你有平衡问题，或颈部、肩部或背部受伤，请咨询医生；脊柱额外受力可能 加重 关节退行性疾病等问题。孕妇，特别是在孕中期和孕晚期，应避免给躯干增加更多负荷。

负重背心与骨骼健康

随着年龄增长，我们开始 ；女性 比男性更容易患骨质疏松症，因为雌激素在保护骨骼方面起着关键作用，而雌激素在更年期会 。

虽然 随着年龄增长 已得到充分证实，但关于负重背心与骨骼健康的研究却很少。大多数 研究规模较小，结果不一或不明确，即使是最近为期 12 个月 的研究，跟踪了 150 名老年人，也发现日常使用负重背心 减轻了髋部与体重减轻相关的骨量流失。

“围绕负重背心有很多讨论，认为它是一种骨密度‘秘诀’，”Michele Bird 说，她是一名经董事会认证的骨科临床专家，也是密歇根大学运动机能学院应用运动科学系的助理教授。“我只是认为目前的证据尚未支持这一点。”

不过，她也表示，“如果那件背心能让人更积极地运动，我认为那很棒。”

即将进行的研究

随着越来越多的人首次尝试负重背心，关于其潜在有效性的研究仍在不断涌现。

Kristen Beavers 是维克森林大学健康与运动科学系的副教授，也是 INVEST 试验的研究人员之一。她说，团队目前正在进行与负重背心相关的其他研究，包括对肌肉的影响以及男性和女性结果的差异。

三月份，他们发表了 ，表明在积极减重期间穿戴负重背心可能有助于人们长期保持减重效果。

“我认为这个故事还没有结束，”她说。