为什么你应该跳过禁酒一月

(SeaPRwire) –   每年，许多人都会犯同样的错误：作为“戒酒一月”（Dry January）的一部分，他们在新年的第一个月发誓戒酒。然后二月到来，他们的旧习惯也随之回归。

如果你的目标是更健康的身体，而非31天的美德表演，更明智的做法是为接下来的12个月重新设计饮酒方式，而非咬牙坚持一个月的戒酒。

研究始终表明，长寿无关极端——它关乎适度、持续与联结。许多健康的人不会完全戒酒；他们少量饮酒、社交性饮酒、有目的地饮酒。真正保护他们心脏并延长寿命的不是葡萄酒，而是餐桌对面的朋友。真正的健康干预并不总是完全戒酒；它往往与社区和平衡有关。

追求完美的问题

关于酒精如何影响身体已有大量研究，但许多研究认为，完全不饮酒对长寿健康的生活是有益的。它可能导致……（原文此处存在缺失），引发过早……（原文此处存在缺失），以及……（原文此处存在缺失）。正因如此，世界卫生组织（WHO）强调“没有任何水平的酒精摄入对健康是安全的”。诚然，有研究发现少量饮酒对心血管有适度益处。但无可争议的是：过量饮酒、 binge饮酒（豪饮）和独自饮酒绝对有害。

然而，每年一月我们仍在追求“纯粹”，仿佛一个月的戒酒能抵消一年的放纵。这不可能。短期的戒酒依赖意志力，而意志力很容易耗尽。可持续的行为改变并非来自暂时的自我剥夺——它来自能够持续数年、数十年甚至一生的结构和一致性。

重要的是记住万物皆有取舍。少量饮酒可能并非降低癌症风险的最佳选择，但它可以与社交益处结合，而这些社交益处能与身体风险并存。因此，如果你喜欢饮酒且喜欢与朋友共饮，适度饮酒可以成为健康、快乐、长寿生活的一部分。

大多数人不需要更多规则。他们需要一个能让健康行为自动发生的框架。首先问问自己真正在优化什么。如果你告诉自己“喝酒是为了心脏”，请坦诚面对取舍。对一些老年男性而言，每日一杯葡萄酒的潜在心血管益处，与结肠癌、食道癌、口腔癌等严重癌症的真实风险并存——这些风险不会因饮酒量减少而消失。诚实的答案需要细致区分：“一点酒无害”并非无限制的许可。

真正预示幸福感的模式与酒精含量几乎无关。它关乎人。强大的社交联结——交谈、分享、一起欢笑、为他人出现——是我们已知的身心健康最有力的支撑之一。如果你选择饮酒，请将其与真实的社交时间绑定：与朋友共进晚餐、婚礼上的祝酒、能让你与他人联结的共同仪式。

设计习惯，而非排毒

当健康选择比不健康选择更容易时，行为才会真正改变。这意味着改造你的环境，而非依赖31天的道德力量和意志力。不要在工作日把酒精放在触手可及的地方。饮酒时搭配食物，而非深夜空腹饮用。在夜晚开始前设定个人饮酒上限——通过写下提醒自己、放慢饮酒速度、交替喝水来遵守。当你的大脑疲惫、判断力下降时，这些小的设计选择能消除数十个微小的决策负担。

如果你渴望在新年重置状态，可以让“戒酒一月”变成“微戒酒一月”（Dry-ish January）。将微戒酒一月视为一次审视，而非惩罚性任务或赎罪。不仅记录饮酒量，还要记录饮酒原因。你通常和谁一起喝酒？饮酒时感觉如何？是什么触发了你“再来一杯”的本能反应？这些问题的答案作为信息，远比零饮酒量的记录有用得多。目标不是道德纯粹或赢得某种竞赛；而是自我觉察。

为持续而非完美奖励自己。将更健康的习惯与愉悦的事物结合。在爵士音乐会小酌一杯，或在最爱的公园野餐时饮酒，都可以是健康平衡生活的一部分。你也可以在完成重大项目或与同事达成里程碑后奖励自己。行为科学家称此为“”（原文此处存在缺失），它有效是因为它教会你的大脑期待健康选择而非畏惧它。

重新定义成功

不要问“我一月喝酒了吗？”而是问自己“我全年都安全且有意识地饮酒了吗？”

我在喝第一口酒前是否总是计划好回家方式？我是否避免独自饮酒，并让酒精与真实的社交联结时刻绑定？我现在是否比去年感觉更好、睡眠更好、更喜欢自己的日常习惯？这些问题能预示幸福感。

尽管少量饮酒可以是健康生活方式的一部分，我们仍必须明确并强调不可妥协的行为。永远不要酒后驾驶——绝对不要。即使少量酒精也会显著损害反应时间和判断力。如果你饮酒，在喝第一口前就计划好回家方式。美国仍有大量人酒后驾驶，由此导致的死亡人数仍高得不可接受。是责任，而非戒酒，拯救生命。

当然，对有些人而言，最健康的饮酒量是零。如果你未成年、怀孕、正在服用与酒精相互作用的药物，或难以控制饮酒量，戒酒不是道德说教——而是良医之策。公共卫生机构强调，没有真正安全的酒精摄入水平，这是重要的指引，即便个人需要校准对自己而言现实的选择。

但对许多人来说，健康不是非此即彼的等式。它是微小、可持续习惯的积累——经常活动、良好睡眠、保持联结——这些共同构成更长久、更丰富的人生。

关键不是“赢”一月。而是让一月到十二月都健康快乐：减少危险的夜晚，增加与朋友的晚餐，建立不依赖非凡自控力的日常。

我们不需要另一个排毒仪式。我们需要为平衡设计的一年——以及让适度变得自然的生活。